Как правильно начать бегать?

October 2, 2009 | Упражнения

Сегодня все больше и больше людей задумываются о ведении здорового образа жизни. Многие из них выбирают для себя пробежки – как очень простое, доступное и эффективное средство для подержания в тонусе и тела и духа. Но несмотря на большое желание, до практической реализации доходит лишь малая часть. Почему? Да потому, что стараются сделать все и сразу – с первого дня бегать и долго и красиво. А так не бывает, поэтому прежде чем купить красивые кроссовки и пойти на стадион, надо узнать, как правильно начать бегать.

Несомненно, регулярные пробежки являются мощным оздоровительным средством, способом сбросить лишний вес и получить красивые и упругие ягодицы. Бег избавляет нас от депрессий, повышает самооценку и силу воли. Но несмотря на огромное количество положительных моментов, если отнестись к бегу несерьезно, можно и навредить себе. Поэтому, чтобы бег приносил только положительные моменты, начинать бегать надо правильно.

Итак, как начать бегать по утрам (или по вечерам, кому как больше нравится)? Для начала должно быть желание. Желание осознанное, которое через пару дней не пропадет бесследно. Надо понимать, что бег – это не недельное увлечение, бег – это образ жизни, это должно быть навсегда. Также оцените свое физическое состояние, посоветуйтесь с врачом, нет ли никаких противопоказаний для того, чтобы начать бегать. Если все моменты выяснены, можно начинать подготовку.

Прежде всего, для бега необходимо правильно подобрать обувь. Это должны быть качественные беговые кроссовки с мягкой подошвой, предотвращающей суставу от ударных нагрузок. Следующий этап – это выбрать местность. Лучше всего подойдет парк или стадион. Чтобы пробежка была максимально приятной лучше чтобы вам встречалось минимальное количество машин и прохожих, была разнообразная местность. Также обратите внимание, что бегать лучше по траве, чем по асфальту.

Если у вас нетренированный организм, начинайте бегать лучше в теплое время года, для более легкой адаптации. Очень полезным будет график пробежек – каждый день, или несколько дней в неделю, по утрам или по вечерам. Как правильно начать бегать новичкам? Лучше всего – ежедневно по утрам, начиная с 1-20 минут, в зависимости от подготовки организма. Если вы совсем не подготовлены к нагрузкам, лучше всего начинать тренировки с коротких пробежек на месте дома. Затем плавно переходить на свежий воздух и более длительное время. После этого рекомендуется чередовать бег на скорость (до 12 минут) и бег на выносливость (от 20 минут).

Не забывайте, что перед началом пробежки надо сделать разминку. Можно просто быстро пройтись несколько минут, сделать около 15 приседаний, перекаты с ноги на ногу, выполнить несколько вращательных движений туловища и маховых движений ногами и руками. Начать бегать лучше с медленной скорость, пробежав пару минут трусцой.

Метки: начать бегать, правильно бегать, Сбросить вес, упражнения