Лечебная гимнастика

April 29, 2009 | Красота, Упражнения

Лечебная гимнастика является эффективным средством лечения ожирения, всех его форм и любой степени. Быстрое уменьшение массы тела не должно быть самоцелью, поскольку медленное протекание этого процесса дает возможность организму и его органам адаптироваться к изменившимся условиям.

1. Ходьба: а) простая, темп – средний, на месте, б) на носочках, в) высоко поднимая бедра, г) обычная. Каждый подход выполняется по 30 сек.

2. Исходное положение – пятки расположены вместе, носки – врозь, руки по швам. Руки поднимаем вперед. Правую ногу сначала поднять вверх, затем отвести назад, коснувшись земли носком. Выполнить для каждой ноги по 8 раз.

3. Исходное положение – такое же. Одновременно делаем ногой шах в сторону, разводя руки с обращенными вверх ладонями. Выполняем по 5-8 раз для каждой ноги. Темп и дыхание – произвольные.

4. Исходное положение – стоя. Ноги расставлены на ширину плеч. Медленные наклоны в стороны, руки скользят до коленей. Вдох выполняется при наклоне вправо. Выдох – влево. Упражнение выполняем по 5-8 раз.

5. Исходное положение – удобная стойка, руки на бедрах. Повороты в стороны. Темп медленный, дыхание произвольное. Упражнение выполняется по 5-8 раз.

6. Исходное положение – на спине. Руки опущены ладонями вниз. Стопы согнутых в коленях ног ставим на пол. Выполняем полумост с опорой на локти рук и стопы (вдох). Опускаем таз – выдох. Количество выполнений – 8-10.

7. Не меняя исходного положения, выполняем упражнение, имитирующее езду на велосипеде. Длительность выполнения – 30-40 сек.

8. Из положения лежа сесть, пытаясь достать руками носки прямых ног (выдох). Вдох производить при возврате в исходное положение. Выполнять до 10 раз.

9. Согнув руки в локтях, лечь на левый бок. Ладонью правой руки упереться в пол в районе поясницы. Приподнять таз с упором на ладонь правой руки и левое предплечье. Выполнить упражнение на другом боку. Количество повторов – 8-10. Дыхание свободное.

10. Исходное положение аналогичное предыдущему. Перенеся тяжесть тела на руки поднять и зафиксировать в поднятом положении прямые ноги до 5 секунд. Повторить упражнение на другом боку. Количество повторов – 8-10. Дыхание свободное.

11. Лежа с вытянутыми вместе ногами и руками, скрепленными в замок на затылке, выполняем до 15 резких перекатов с одного бока на другой. Дыхание свободное.

12. Из положения «на коленях» выполняем быстрый перенос тела вправо и влево от ног, стараясь коснуться ягодицами пола. Руки вытягиваем в противоположную сторону. Выполняем 6-8 движений. Дыхание свободное. Противопоказания – варикоз. (Лечебная гимнастика тоже может иметь противопоказания).

13. Вращательные движения бедрами в разных направлениях при фиксированном положении головы и груди. Руки – на бедрах. Дыхание свободное. Выполняется по 10 раз.

14. Стоя, выполняем повороты туловища в стороны по 10-12 раз. Положение ног фиксировано, руки на бедрах.

15. Из положения «стоя», со слегка расставленными ногами и руками, разведенными в стороны, выполняем наклоны вперед. Стремимся пальцами рук коснуться пальцев противоположной ноги. При наклоне выполняем выдох, вдох – при возврате в исходное положение. Выполняем по 10 раз.

16. Ходьба на месте. Темп медленный. Длительность – 1 минута.

17. Исходное положение – стоя боком вплотную к спинке стула, согнутая в локте рука лежит на спинке. Выполняем махи противоположной ногой. Дыхание произвольное. Повторить упражнение для другой ноги. Выполнять до 10 раз.

18. Прыжки со скакалкой. Продолжительность до 3 минут.

И помните, лечебная гимнастика станет намного эффективней, если выполнять упражнения с радостью, получать от них удовольствие.

Метки: лечебная гимнастика, упражнения